年輕也有風險?醫生揭6大習慣致猝死 轉季瞓醒咁做易出事
猝死的個案無處不在,不論健康生活習慣的人,還是常常做運動的人,都會有出現猝死的風險。台灣重症醫療醫師黃軒早前就在其社交平台發帖,他分享了6個人人都會輕易忽略的猝死因素。為了自己、家人、伴侶的著想,立刻改掉這6個生活習慣,可大大減低猝死的風險。
1.一覺睡醒馬上起床
黃軒醫師表示「秋冬季節起床,可以慢慢賴床起床,而不是一腳踢開溫暖被窩。沒有人和你比賽下床速度,你要知道被窩裏的溫暖是救命的啊!」身體保持了一整晚的溫暖,忽然接觸到冷空氣,皮膚受冷的反應就是立即收縮體內的血管,故而有人一下床就猝死。黃軒醫師建議在秋冬季節應要慢慢起床,並先穿上保暖外套。確保四肢和身體暖化,在棉被未去除之前,確保溫差不會太大,避免發生猝死。
2.用冰水洗臉刷牙
有些人習慣用冷水梳洗,為求清醒剛睡醒的自己。但冬天時份依然這樣做隨時害了自己!黃軒醫師建議洗臉刷牙時要溫水才可以洗臉刷牙,只是打開熱水和冷水交和一下,再來慢慢洗臉刷牙,就可以避免臉部和血管被冷水急凍收縮而猝死。還有伸懶腰的動作就不要在浴室裡面做,「忘了浴室是最容易猝死的地方之一。浴室濕氣重又陰冷,最容易發生猝死。」
3.洗澡前後脫衣服太久
冬天人人都喜歡用熱水洗澡暖身,但千萬不要以為這樣就足夠禦寒!因為洗澡前後要脫衣服,就是離開了水源的時候光著身體。而洗澡後的水珠依然在皮膚上,接觸到凍空氣就會全身瞬間顫抖不已。黃軒醫師就建議記得將毛巾放在較近自己的地方,並馬上擦掉水珠穿上衣服。緊記不要在寒冷天氣下赤身太長時間。
4.忽略耳朵和頸部的保暖
黃軒醫師指「看過很多猝死病人,幾乎猝死前都是完全沒有保護耳朵和頸部的。」外出抵禦冷風身體四肢都保暖到並未足夠,大多數人都會忽略了對耳朵和頸部的保護。耳朵薄薄的,沒有身體內厚厚的脂肪增暖,而頸部集中了腦袋和許多細小的交感神經和血管。所以,只要謹記穿上一條頸巾和耳罩就可以保命,天氣寒冷時身體的每個部位都要做好保暖措施。
5.衣服穿錯次序
黃軒醫師憶述「有次急救一個心臟猝死病人,醫護人員剪開衣服急救,才發現可能誘發他猝死的原因之一是,他只穿著2層T恤加外套,裡面竟然沒有毛衣呢!」這種穿著在寒冷時不能保存自己的身體溫度,更是一直失溫,就很容易心血管馬上緊縮猝死。黃軒醫師建議正確的冬季穿著應是「三文治」穿著,最裡面是棉衣吸汗,中間是毛衣維持身體溫度,外面才是防風防水的外套。這樣才能夠一直保持身體所需的溫暖。
6.運動猝死
適量的運動對身體有益,但最常見的猝死原因都是運動引致,例如沒有做熱身就突然運動、劇烈運動後急停下、高山處於缺氧環境或做不熟悉的運動。人體在沒有運動的狀態下,血液回流至心房,只靠靜脈收縮就足夠。但是我們在劇烈運動時,心臟每分鐘要輸出比沒有運動時高出6至17倍。肌肉血流量也要增加超過25倍。加上遇到外面冰冷的環境,血管卻相反地一直持續收縮,甚至梗塞了心臓血管。這時心臟血液回流必定不足,就很大可能出現猝死。因此,寒冷天氣下做運動要更加小心。
天氣開始寒冷,氣溫亦急劇下降。除了保暖身體以防傷風感冒,都要由生活習慣入手,減低猝死的風險。如果家裡人都有同樣的習慣,就多加提醒。千萬不要忽略生活習慣的保暖措施。